Trong bài viết này, Nirvan Yoga chia sẻ 5 động tác yoga đơn giản, bạn có thể thực hiện ngay tại bàn làm việc hoặc ở nhà sau giờ làm.
1. Tư thế Mèo – Bò (Cat – Cow Pose)
-
Cách làm:
- Chống 2 tay 2 gối xuống sàn.
- Thở ra, cong lưng như con mèo, kéo cằm về ngực.
- Hít vào, võng lưng, nâng ngực và nhìn lên.
- Lợi ích: Giúp thư giãn cột sống, giảm đau lưng do ngồi lâu.
2. Tư thế Vặn người (Seated Spinal Twist)
-
Cách làm:
- Ngồi thẳng lưng, đặt tay phải ra sau, tay trái lên đùi phải.
- Thở ra, vặn người sang phải.
- Giữ 20–30 giây rồi đổi bên.
- Lợi ích: Giúp cột sống dẻo dai, giảm đau thắt lưng.
3. Tư thế Em bé (Child’s Pose)
-
Cách làm:
- Ngồi quỳ, cúi gập người về trước, 2 tay duỗi dài.
- Giữ 1–2 phút.
- Lợi ích: Giúp thư giãn cơ thể, giảm stress.
4. Tư thế Gập người (Forward Fold)
-
Cách làm:
- Đứng thẳng, hít vào.
- Thở ra, gập người xuống, chạm tay vào sàn hoặc cẳng chân.
- Lợi ích: Giúp máu lưu thông lên não, giảm mệt mỏi.
5. Thở chánh niệm (Mindful Breathing)
-
Cách làm:
- Ngồi thẳng lưng, nhắm mắt.
- Hít sâu bằng mũi 4 giây – giữ 2 giây – thở ra 6 giây.
- Lợi ích: Giúp bình tĩnh, giảm căng thẳng tinh thần.
Kết luận
Chỉ cần 10–15 phút mỗi ngày, bạn đã có thể giảm rõ rệt đau lưng, stress và tăng hiệu suất làm việc.
👉 Muốn được hướng dẫn chi tiết và lộ trình phù hợp với cơ thể riêng của bạn?
Đăng ký ngay buổi trải nghiệm 60 phút chỉ 49K cùng Nirvan Yoga.